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健康とリズムについて
毎日の暮らしは健康なくしては始まりません。
日常生活においての健康とリズムは非常に大切なもの
ですが 個々においてそれぞれのリズムがちがうと思い
ます。 そんな健康のリズムや疲労、心の健康などを考
えてみました。
健康◇リズム |
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| 近代生活リズム 急速に進む情報化や国際化の中で、職場や家庭でさまざまな健康上の問題が浮かび上がってきていると思います。 明かりの消えない都会の繁華街、２４時間営業のコンビニエンスストア、家庭では徹夜の受験勉強やほぼ夜通しの衛生放送テレビなど。 また、海外旅行増大の時代で皆が競って世界各国に出かけます。 昔は、日が昇ると働き、暗くなれば家に帰って休むという生活リズムが今はどうでしょう。 そのために体調を崩し、ときには働き過ぎで過労死や自殺につながってしまうなど心身の健康上大きな問題として取り上げられるようになりました。 このような問題は、昼間活動して夜間に休息をとるという、ごく当たり前の生活リズム、生体リズムを崩したことが原因だといわれます。 生体リズムとは？ 生体リズムとは何でしょうか。 健康な生活をしているときには、昼間部屋を暗くして布団に入ってもなかなか眠れないことはよく経験することです。 これはからだの時計が昼と夜をはっきり区別して、夜に眠って昼間には活動するようになっているからです。 からだには睡眠と覚醒だけでなく、体温や血圧といった自律神経系も昼間は活発に活動し、夜は活動状態が穏やかになるという１日のリズムがあります。 また、内分泌ホルモンにもリズムがあります。昼間活動しているときのさまざまなストレスに耐えるための副腎皮質ホルモンや、夜眠っているときに成長や細胞の新生を助ける役目をしている成長ホルモンなどの分泌にもリズムがあり、１日のどの時間帯に分泌されるかが決められています。 なので夜に寝て、昼間に活動するということは、健康な生活リズムには最も基本的なことなのです。 そのため、急に昼夜を逆転させた場合には、体温や内分泌ホルモンは相変わらず昼夜逆転以前のリズムを刻んでいるので、私たちのからだには奇妙な現象が起こります。 夜起きて働いていても頭がぼんやりしたり、仕事上のミスが多くなったり、深夜の運転では死亡事故が多発します。これは夜にからだを起こして動いていても、機能が眠っているからです。 このような働きは、人や動物の場合、脳にある生体時計によってコントロールされています。 人は大昔から夜には眠って昼間活動するのに都合のよい時計を持っており、夜間の活動には向いていないのです。 それでは夜行性の動物がいるのはどうしてでしょうか。それは、夜行性の動物は厳しい生存競争の中で昼間活動して夜寝ているとえじきにされるので、夜活動する生活リズムを獲得したためなのです。 このように、人を含めて多くの動物は定められた１日のリズムに従って活動します。 ところが人は電気が発明されたことによって、夜にも活動できるようになりました。 しかし、人のからだのリズムは、数百万年という人類の歴史の中で長い年月をかけて備わったもので、急には変えられないということを思い返す必要があります。 からだの時計は２５時間 からだの時計はどこにあるのでしょうか。動物についての最近の研究から、それは脳の視床下部にあるらしいということが分かってきました。 視床下部には満腹感や空腹感などによって食行動を調節したり、性行動の調節血圧や体温の調節に関係する自律神経中枢など、生きていくために必須の働きを支配する中枢があります。 この中枢によるリズム調節機能を「生体時計」といい時計の針がある一定の時間帯に来ると自律神経系の活動を高めたり、副腎皮質ホルモンに指令を送り、インシュリンを多く分泌させて、糖分摂取の準備をしたりするのです。 このような生体時計は２４時間をどのように決めているのでしょうか。 朝寝坊は得意だけれど、夜早く床に入ってもなかなか寝つけないという方も、これは生体時計がもともと２４時間ではなく２５時間分の目盛りを持っているためと考えられています。 私たちが時計やテレビ、ラジオなど時間を知る手掛かりを持たずに何日も生活すると、１日がどう変化すると思いますか。 睡眠や体温のリズムが全くなくなってしまうことはなく、大体２５時間前後になって安定するようです。つまり、私たちはもともとからだに備わった２５時間のリズムを地球の自転の２４時間、すなわち昼夜のリズムに調整しているのです。 そして、からだの２５時間のリズムを２４時間に合わせる手掛かりとして最も重要なものが、目から入る光だそうです。 時刻を知る手掛かりとなるさまざまな因子は感覚器を通して脳の生体時計に入ります。 生体時計の振り子やクオーツはもともと２５時間周期ですから、これを外から伝えられた２４時間の信号に合わせ、その信号文字盤に当たる効果器と呼ばれる部分、からだが外界に接する筋肉や皮膚、内分泌腺などに伝え、２４時間のリズムとして表現されるのです。 このような時刻合わせは毎日行われます。毎朝、光を浴びること、朝食を取ること、起床や通勤、通学などの行動、日中の活動などがからだのリズムを整えるためには重要なことなのです。 このようなからだのリズムが故障したときにはさまざまな病気が見られます。 代表的なものとして睡眠・覚醒リズム障害があります。 深夜勤務による過労やジェット時差症候群などがあります。 |
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